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上班族久坐危害健康 那么“站着办公”你能hol
发布时间:2019-02-22 15:47   信息来源:admin   
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  “坐”成为了都市白领每天回到办公室必做的、维持时间最长的一个惯性动作。其实久坐不起的坏处早已臭名昭著、街知巷闻,南加州大学凯克医学院医学教授大卫·阿古斯博士的研究也指出,久坐不动长达5小时或以上,对健康的危害程度相当于吸1.25包烟,这也是为什么越来越多的办公室症状出现在白领身上的原因之一。

  近年来,在国外流行起了“坐站式办公”,虽然在广州CBD中也有白领开始尝试“坐站式办公”,但经新快报记者调查发现,有逾八成的受访者未曾听说过新的工作姿势,且有不少人质疑其对改善办公室症状的作用。

  梁小姐在珠江新城一家大型外企工作,认真投入的工作精神让她办公室里的椅子好像有了一种魔力:黏上就动不了了。平常一天工作下来,梁小姐的颈部和腰部总是感觉酸痛。即使三餐规律、定期锻炼,每天下班回家的路上她仍然疲惫不堪。深感劳损越来越严重的梁小姐决定开始站和坐交替的办公姿势:“感觉坐得很累的时候,就站起来打电脑,站累了就坐下。”

  刚开始的时候梁小姐是利用书本来调节电脑的高度,但搬运书本实在麻烦,站坐交替便没有那么频繁,后来她借来同事的木制可升降笔记本电脑桌,让梁小姐可以更加轻松地进行交替。这样的“坐站式办公”让她感到身体没有以前压迫感那么强了,“也希望肚腩能够越来越小啦!”梁小姐笑称。

  坐站式办公其实在欧美国家已经很流行了,例如Facebook从2011年开始就为员工配置了“站式办公桌”,这种办公桌略高于人的腰部,电脑显示屏则抬高至脸部高度,让眼睛和屏幕保持平行视角,可以有效降低颈部的损伤。当然考虑到长期站立会给员工带来疲劳,所以在每张“站式办公桌”都配有一只高脚凳。

  不过,当记者随机对CBD内30名白领进行调查后发现,有逾八成的受访白领未曾听说过“坐站式办公”,更何况新型的“坐站交替式工作台“。但当说起坐着办公的“罪行”,大家都非常勇于“指证”——“对脊椎有伤害,现在也有很多人已经有这个危机意识了”、“长时间上班坐着,下班缺乏锻炼,现在身体体抗力下降,容易感冒”、“导致现在的人亚健康,肩椎炎等”、“ 久坐对着电脑眼睛痛,肩膀酸”、“ 久坐体力欠佳,肚腩变大,屁股变大”、“ 容易犯困,也会有引起腰间盘突出的可能”……

  因此,有70%受访白领都表示愿意尝试一下这种新的工作姿势,表示不愿意的主要是觉得站起来不方便工作,受访者中年纪较大的华先生则认为,坐站式办公比较适合年轻人。“而且如果公司里有的人站有的坐着,看起来不太雅观。“另一方面,站起来办公的话也容易注意力不集中。”由于是站着办公,高度比较高,容易看到周围人的活动,会分散注意力。坐着办公就只在一个狭小的空间里,精神比较集中。”郭先生分析道。

  虽然愿意尝试,但有不少的受访白领质疑坐站式办公对健康的改善作用有多大。“站着的时候就要活动下经络,添运国际不然没什么用”愿意尝试的冯先生认为,站立不是重点,运动才是。表示不愿意的陈先生和冯先生观点一致:“宁愿做广播体操。”

  “坐站式办公”对改善办公室症状有没有作用?《纽约时报》运动研究领域的记者格雷琴·瑞诺兹曾著书称,假如你能每隔20分钟起身一次,即使什么都不做,也能改变身体的生理反应。因为简单的起身站立、收缩肌肉和运动身体,已经能让身体受益。

  中国首位国际普拉提联盟认证导师Lynn告诉新快报记者,坐站式办公可以缓解久坐造成的血液循环不畅问题,对体态的改善也有帮助,不过要注意交替的时间和站立的姿势。“坐下来每隔20分钟起来站站,站的时候要双脚略开,重心稍稍放在前脚掌。”另外,不论是站着还是坐着,拥有恰当高度、距离和角度的办公桌都是十分重要的。“显示器应距离人眼50-70厘米,屏幕倾斜20度,桌面高度必须与肘部齐高或略低于肘部,肘部弯曲与键盘成90度角,双眼略略俯视显示器。”

  在“坐站式办公”对于广州白领仍然很陌生、且国内可购置也并不完善的情况下,传统的“坐式办公”还是会在我们的办公室里被沿用,因此调整坐姿是目前改善白领办公室症状的最有效方法。据Lynn介绍,错误的坐姿除了会导致颈椎病和鼠标手外,还会让女性白领跌入胸下垂、偏头痛、大象腿6大深渊。对此, Lynn针对6大办公室健康问题给出了建议,可帮助白领坐得更健康。

  牢记“胸部离桌边一拳”的原则。“不妨戴个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。”Lynn建议。

  利用电脑支架或书本来调整电脑显示器高度,而不是用长期耸肩来让其中间部位刚好正对你的下巴,同时还要避免习惯性夹着听筒接听电话的错误坐姿。

  键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,因此白领们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。“手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。”同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

  不妨利用可调节斜面工作板来调整桌面与椅子的高度比例,避免头颈部过度后仰或过度前屈。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

  让椅子的高度使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右;需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。

  如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。

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